スクライブイナーズジャーナル

シングルタスク：注意力を取り戻すためのペンの使い方

平均的な知識労働者は、3分5秒ごとにタスクやアプリケーションを切り替えています。この数字はカリフォルニア大学アーバイン校のグロリア・マークの研究によるもので、注意力に関する文献の中でよく引用される統計の一つとなっています。これは印象的であること、そして多くの人が自分の仕事の日常に即して真実だとすぐに認識できるからです。 しかし、切り替えの後に何が起こるかについてはあまり注目されていません。マ...

モーニングページの心理学

なぜ一日の始まりに手書きで3ページを書くことが効果的なのか — そしてそれが活用する時間帯について科学が語ること。

ジャーナリングが脳に与える影響：手書きの科学

書くことは、意識的な心が感情的な体験を同時に処理し整理することを求める数少ない活動の一つです。書く行為そのものではなく、書くことがあなたにさせることこそが、研究の関心の大部分を占めています。 物事に名前をつける UCLAの心理学者マシュー・リーバーマンは、感情を言葉でラベリングすることが、脳の脅威反応システムである扁桃体の活動を減少させ、推論や調整を司る前頭前皮質の関与を高めることを発見しま...

人々は朝に何について日記を書いているのですか？

多くの人にとって、朝の早い時間は珍しい静かな瞬間を提供します。メールが届く前、スケジュールが忙しくなる前に、考えるための空間があります。朝のジャーナリングは、その空間を意図的に使うシンプルな方法になりました。ペンと紙で数分間、思考を整理し、方向性を設定し、または単に心をクリアにするための時間です。 構造化された計画システムや生産性アプリとは異なり、朝のジャーナルは固定の形式を必要としません...

何を試しても効果がないときに試すべき3つの新しいジャーナリング方法

新しい年が始まると、多くの人が真剣な意図を持ってジャーナリングに戻ります。新しいノートを開き、ペンを慎重に選びます。その考えは正しいものです。 しかし、数週間後には、ページが空白のままになっていることがよくあります。 これは規律の失敗ではありません。多くの場合、アプローチの失敗です。 最近の記事では、明確で科学的根拠に基づくフレームワークによってジャーナリングが持続的な習慣になる方法を探り...

ジャーナリングの始め方：書くこと、考えること、観察することが好きな人のためのガイド

日記は現代の一種の魅力となっています。フォーラムやソーシャルメディア、さらには研究論文でもその効果が語られています：心がクリアになり、感情が安定し、雑音の中に秩序を感じることができると。ノートをシンプルに保つ人もいれば、スケッチや色彩、コラージュでページを埋める人もいます。それでも、多くの人が何を書けばいいのか、どのくらいの頻度で書くべきか、どの媒体を選ぶべきか迷い、始めることに躊躇してい...